北大研究发现: 喜欢夜跑的人, 健康指数是爱晨练的人的10倍不止?

你是不是曾在清晨的公园里见到一群晨跑爱好者挥汗如雨？又或者晚上你正轻松散步时，遇到了一批夜跑的朋友们？

无论是早晨还是晚上，我们周围跑步健身的人越来越多，有晨跑的也有夜跑的。

那么问题来了，晨跑和夜跑，哪个对身体更好？是晨跑更利于精神的提升，还是夜跑更有助于身体调节？

北大曾做了个研究，发现了一个挺让人惊讶的事：那些喜欢晚上跑步的人，他们的健康指数比早晨跑步的人要高很多，甚至高出10倍以上。

这个结论让许多晨跑爱好者大跌眼镜，而夜跑族则欢呼雀跃。

虽然跑步这个运动本来就能让人身体变得更棒，但是为啥晚上跑步的人健康指数会特别高呢？

一、夜跑和晨跑健康指数对比

在讨论夜跑和晨跑哪个更利于健康之前，我们需要明确什么是健康指数。

健康指数通常是综合考虑一个人身体素质、心肺功能、心理状态等多方面的指标。

在这一研究中，北大的科学家们可能通过对比不同时间段跑步人群的体能、心血管健康、心理状态等指标，才得出了如此惊人的结论，让我们从以下几个重要方面来进行分析。

首先从生理层面来看，夜跑似乎更有利于身体调节。

夜晚人体经过一天的活动，肌肉已经得到充分的预热，因此肌肉更为灵活，不容易受伤，白天的疲劳通过夜间的跑步可以得到有效缓解。

相比之下，晨跑者的身体在经过一夜的休息后，肌肉尚未完全“苏醒”，在缺乏热身的情况下，更容易受伤，尤其是关节部位。

此外，人体在晚间的体温相对较高，身体的代谢率达到峰值。

这个时间段进行运动无疑是事半功倍的选择，这也是为什么很多运动专家提倡夜晚进行锻炼的原因之一。

其次从心理层面上来看，心理健康同样是衡量健康指数的重要指标，而这方面夜跑者的心理状态普遍优于晨跑者。

因为夜跑通常发生在一天的工作结束后，人们在这个时间段已经脱离了工作和学习的压力。

而晨跑者则往往需要在清晨赶时间，甚至有些人晨跑后还要面临一天的工作压力，这种时间上的紧张感并不利于心理放松。

夜跑则可以通过缓解一天的疲劳，帮助跑步者在运动中释放心理压力。

由此可见，夜跑在心理放松和压力释放方面具有非常明显的优势。

相比之下，晨跑者常常为了赶时间而感到焦虑。

尤其是在需要早起的情况下，有的人可能因为无法完全休息好而勉强自己起床跑步。

晨跑后马上就要开始一天的工作或学习，心理上的紧张感并不利于放松心情。

最后从环境层面来看，空气质量和跑步体验有关联。

很多人认为清晨的空气更为清新，但实际上根据我国气象局的监测数据，城市中晚上的空气质量往往优于早晨。

尤其是在大城市，清晨的空气污染物浓度相对较高。

这是因为夜晚的气温降低，空气中的悬浮颗粒物沉降，而早晨由于人类活动的开始，空气中的污染物逐渐增多。

晚间的空气质量要比清晨的空气好很多，这为夜跑提供了更好的呼吸环境。

此外晚间的光线相对昏暗，减少了强光对眼睛的刺激，反而让人更容易集中注意力在跑步上，享受运动的过程。

而清晨跑步时，明亮的阳光有时会让人不适，尤其是在夏季。

所以从上面几个健康指数上来看，夜跑确实比晨跑有一定的魅力。

二、夜跑的10倍健康优势在哪里？

夜跑的第一大优势是可以高效燃烧卡路里。

根据研究，人体的代谢率在一天中并不是恒定的，而是在傍晚达到高峰。

科学家发现，晚上6点至9点之间进行的运动，燃脂效果显著优于早晨。

这是因为此时的体温上升，体内能量消耗速度加快，身体进入一个高度活跃的状态。

所以说晚上跑步不光是能消耗掉能量，它燃烧卡路里的效率也特别高。

特别是对于那些想减肥、保持身材的人来说，夜跑是一个更加高效的选择。

在这个时间段进行运动，你不仅可以享受运动带来的愉悦感，还可以在不知不觉中消耗更多的热量。

良好的睡眠也是夜跑的一大优势，而好好睡一觉对健康特别重要。

许多人因为压力大、工作繁忙而出现睡眠质量下降的情况。

夜跑可以显著降低体内的皮质醇水平，这是压力荷尔蒙之一，它的减少有助于人们在夜晚更快进入深度睡眠。

研究显示，80%以上的夜跑者表示，跑步后入睡更为容易，睡眠也更为深沉。

与晨跑者相比，夜跑者往往能享受更长的深度睡眠时间，从而更好地恢复身体机能。

夜跑的另一个显著优势在于它对情绪的积极影响。

白天的工作和生活压力常常让人情绪低落或焦躁不安，而跑步可以成为一种极好的情绪宣泄方式。

根据研究，运动后身体会释放大量的内啡肽，这种“快乐荷尔蒙”能够让人感受到幸福和满足。

夜跑由于时间上的自由和压力的释放，更容易激发这种“运动后的幸福感”。

相比之下，晨跑的时间紧迫感反而容易让人感到焦虑，而夜跑则让人心情放松，尽情享受运动带来的积极情绪变化。

夜跑的好处不仅仅体现在运动本身，很多夜跑者的生活习惯和饮食结构也因此得到改善。

夜跑者通常在运动后更加注重营养的补充，他们会选择更健康、更丰富的晚餐，而不是为了赶时间匆匆应付。

夜跑之后，一顿丰盛的晚餐不仅可以补充体能，还能够帮助人们更好地恢复身体，同时满足心理上的需求。

而晨练者则往往因为时间紧迫，难以进行充分的营养补充，匆匆忙忙吃完早餐就得开始工作或学习。

这种长期的饮食不规律，可能对身体健康产生不好的影响。

研究还发现，晚上跑步的人比早上跑步的人更容易一直坚持跑下去。

原因在于夜跑者的时间安排更为灵活，他们不需要与闹钟斗争，也不必担心早起带来的疲倦感。

相比之下，晨跑者往往需要早起克服困意，很多人在坚持一段时间后难以继续。

而夜跑者可以根据自己的生活节奏调整跑步时间，这种灵活性让他们更容易养成长久的运动习惯。

三、如何选择适合自己的跑步时间？

尽管我们已经讨论了夜跑的很多优势，但这并不意味着晨跑没有益处。

其实每个人都有自己的生活方式和身体状况，所以最适合做运动的时间也都不一样。

晨跑的健康指数虽然不如夜跑，但也有独特优势，有其不可忽视的好处。

清晨的空气清新，阳光温暖，跑步时感受到的那份清爽和活力让许多人觉得心旷神怡。

晨跑者通常能够在运动后感到精力充沛，为一天的工作和学习打下良好的基础。

不管你是喜欢一大早起来跑步，还是晚上跑步的爱好者，最关键的是找到一种适合你自己生活节奏的锻炼方式。

每个人的生物钟和作息时间不同，找到一个与自己身体节奏相匹配的跑步时间，才能最大程度地发挥运动的益处。

如果你是个早起的人，那早上跑步可能更适合你；但如果你晚上比较有精神，那晚上跑步可能更容易让你坚持下来。

虽然夜跑有诸多好处，但也存在一定的风险。

跑步时，夜间的光线较暗，道路状况不清晰，因此安全是夜跑时需要特别关注的因素。

所以我们在晚上跑步的时候，最好选那些灯光亮堂、人多的地方，别去那些没人的偏僻角落。

另外夜跑时最好穿戴一些带有反光材质的运动装备，以提高自己的可见度，确保跑步时的安全。

尽管夜跑的燃脂效果明显，但并不意味着跑得越久越好。

每个人的身体状况不同，夜跑的运动量应该根据自己的体能水平来调整，跑步后要及时补充水分，避免运动过量导致疲劳过度。

所以说，无论是选择夜跑还是晨练，最重要的是找到适合自己的运动方式，听从身体的感受，享受运动带来的乐趣与健康。

最终目标都是为了增强自我的体质，提高生活质量。

另外，健康不应仅仅局限于身体素质，还应该包括心理健康，夜跑带来的独特体验，往往能够帮助人们更好地释放压力。

在忙碌的工作与生活中，保持心理的平衡与愉悦感，对于维持整体健康水平显得尤为重要。

结语

总的来说，夜跑的确在很多方面具有明显的健康优势，它不仅有助于燃烧更多卡路里，改善睡眠，还能有效释放压力，提高生活质量。

但这并不意味着晨跑就毫无益处，晨跑和夜跑各有优劣，关键在于选择最适合自己的运动方式。

对于早起惯了的人来说，晨跑依然是个不错的选择。

而对于工作忙碌、难以早起的人群，夜跑无疑是一个更好的替代方案。

无论你选择早晨还是夜晚，只有坚持下来是最重要的，才能真正带来健康的提升。

如果你是一个喜欢夜跑的人，那么你可以继续享受这种健康的生活方式；如果你还没有尝试过夜跑，也许你可以尝试一次，体验它带来的独特好处。

参考资料：

科普中国2024年3月2日《晨跑vs夜跑，到底哪个更健康？答案出乎意料》

光明网《早上运动好还是晚上运动好？研究发现：女人早上，男人晚上！》

科技日报2022年6月16日《夜跑，你真的跑对了吗？》